Recuperação muscular: como acelerar a volta dos músculos depois do treino
Depois de uma sessão pesada, os músculos ficam doloridos e lentos. A maioria das pessoas acha que só o descanso resolve, mas tem várias coisas que dão um empurrãozinho para a recuperação ser mais rápida.
Alimentação e hidratação
Beber água suficiente é o primeiro passo. Quando suamos, perdemos minerais que ajudam o músculo a se reparar. Um copo de água a cada 30 minutos de treino já ajuda bastante. Na hora da refeição, inclua proteína de qualidade – ovo, frango, peixe ou leguminosas – porque a proteína fornece os blocos de construção que o corpo usa para consertar as fibras musculares. Carboidrato também não pode faltar; ele repõe a energia que foi queimada e impede que o corpo quebre mais músculo para obter glicose.
Alongamento, massagem e sono
Um alongamento leve logo depois do exercício ajuda a reduzir a tensão. Não precisa forçar; basta ficar alguns segundos em cada posição, sentindo o alongamento sem dor. Aplicar uma leve massagem ou usar um rolo de espuma (foam roller) também funciona: ele aumenta a circulação e solta nós que podem causar rigidez.
Mas, se tem um ponto que ninguém quer esquecer, é o sono. Durante o sono profundo o corpo libera hormônios de crescimento, que são fundamentais para que os músculos se reconstruam. Tente dormir entre 7 a 9 horas e mantenha um ambiente escuro e silencioso.
Outras estratégias rápidas são o banho quente ou frio alternado, que melhora o fluxo sanguíneo, e o uso de compressas de gelo nos pontos mais inflamados, principalmente nas primeiras 24 horas.
Se ainda sentir muita dor depois de dois dias, pode ser sinal de lesão. Nesse caso, procure um profissional de saúde antes de voltar ao treino pesado.
Resumo das dicas: beba água, coma proteína + carboidrato, faça alongamento leve, use rolo de espuma, durma bem e use frio/quente conforme necessário. Seguindo esse plano simples, você vai notar menos dor e ganhar mais força nos próximos treinos.
Os atletas brasileiros nos Jogos Olímpicos estão recorrendo à massoterapia para aliviar a tensão muscular e melhorar o desempenho. Essa prática se tornou uma parte essencial do treinamento, promovendo a saúde física e o bem-estar dos esportistas. O COB destaca a importância das massagens regulares para acelerar a recuperação, reduzir dores musculares e aumentar a flexibilidade, beneficiando o sucesso geral da equipe.
ago, 2 2024