Perda de Peso: Como Emagrecer de Forma Simples e Saudável
Quer perder uns quilinhos sem sofrimento? A boa notícia é que não precisa virar atleta ou cortar tudo que gosta. O segredo está em mudar pequenos hábitos, escolher alimentos mais nutritivos e mexer o corpo de forma regular. Vamos conversar sobre o que realmente funciona no dia a dia.
Alimentação Inteligente
Primeiro passo: repensar o que vai para o prato. Troque refrigerante por água ou água com gás, reduza o açúcar e evite frituras. Não é preciso contar cada caloria, basta focar em porções equilibradas: metade do prato com verduras e legumes, um quarto com proteína magra (frango, peixe, ovos) e o resto com carboidratos de qualidade (arroz integral, batata doce, quinoa). Comer devagar também ajuda o cérebro a perceber a saciedade, então mastigue bem e dê uma pausa antes de voltar ao garfo.
Inclua fibras na rotina – frutas, aveia, sementes – porque elas deixam você satisfeito por mais tempo e regulam o intestino. Se a fome bater entre as refeições, opte por um iogurte natural, uma fruta ou um punhado de castanhas ao invés de biscoitos industrializados.
Movimente-se no Dia a Dia
Você não precisa de academia cara para queimar calorias. Comece com caminhadas de 20 minutos ao redor do bairro, suba escadas em vez de elevador, ou faça tarefas domésticas com mais energia. Se já gosta de música, coloque o som alto e dance enquanto limpa a casa – isso também conta como exercício.
Quando puder, reserve 30 minutos para uma atividade que curta: bike, corrida leve, natação ou até um treino em casa com vídeo no YouTube. O importante é manter a frequência, não a intensidade exagerada. O corpo responde melhor a sessões curtas e consistentes.
Além do movimento, não subestime o papel do sono. Dormir 7 a 8 horas por noite ajuda a controlar hormônios que regulam a fome. Se acordar cansado, a gente tende a buscar alimentos ricos em açúcar e gordura, o que atrapalha a perda de peso.
Hidratação também faz diferença. Muitas vezes a sede é confundida com fome. Tenha sempre uma garrafinha de água por perto e beba ao menos 2 litros ao longo do dia. Se precisar de sabor, adicione rodelas de limão ou pepino.
Por fim, registre o que come e como se sente. Um diário simples, seja no papel ou no celular, ajuda a identificar padrões e adaptar a rotina. Se perceber que um alimento sempre gera vontade de comer mais, avalie substituí‑lo por algo mais leve.
Não se cobre demais se um dia sair da linha – a jornada é feita de altos e baixos. O que importa é retomar as boas práticas no dia seguinte. Com essas mudanças pequenas, você verá o peso cair de forma gradual e, principalmente, sustentável.
Então, que tal começar agora? Escolha um hábito da lista, coloque‑se em ação e veja a diferença. Boa sorte e boa saúde!
Evaristo Costa, jornalista de 48 anos, revelou que perdeu 23 kg em três semanas devido à Doença de Crohn, condição gastrointestinal crônica diagnosticada em 2021. Inicialmente confundida com gastrite, Crohn provoca inflamação crônica no intestino, afetando a qualidade de vida. Evaristo destaca a importância de um tratamento adequado para controle dos sintomas.
out, 2 2024