Natação: tudo o que você precisa saber para nadar melhor
Se você curte dar umas braçadas ou está começando agora, este guia é pra você. Vamos falar de técnica, treino e até dos efeitos bons que a natação traz pro corpo e pra mente. Nada de complicação, só dicas práticas que dá pra aplicar na próxima ida à piscina.
Como melhorar sua técnica
Primeiro passo: ajuste a respiração. Muitos seguram o ar ou respiram muito rápido, o que atrapalha a sobra. Tente inspirar em cada duas braçadas no crawl e expirar de forma contínua, sem prender o peito. Depois, foque no corpo alinhado. Imagine uma linha reta da cabeça até os pés; isso reduz a resistência e deixa você mais rápido.
Outra sacada simples: use o movimento dos quadris. No peito e no borboleta, quem não envolve o quadril perde potência. Pratique o “punch” com as mãos bem reto e deixe que o tronco siga o ritmo. Se puder, grave um vídeo da sua natação e compare com a de nadadores profissionais para identificar pequenos ajustes.
Benefícios da natação no dia a dia
Além de queimar calorias, a natação trabalha todos os grupos musculares sem sobrecarregar as articulações. Isso a torna ideal pra quem tem lesões ou quer melhorar a postura. A água ainda fornece resistência natural, então cada braçada vira um exercício de força.
Do ponto de vista mental, a sensação de flutuar acalma o cérebro. Muitos atletas relatam menos ansiedade depois de sessões regulares. Se a rotina está estressante, 30 minutos de nado leve ajudam a liberar endorfinas e melhorar o sono.
Para quem busca resultados rápidos, intercale treinos de alta intensidade (sprints de 25 a 50 metros) com sessões de recuperação mais longas (nado leve de 400 metros). Essa combinação aumenta a capacidade aeróbica e a força explosiva.
Não esqueça da alimentação: hidratação antes e depois do treino é crucial, assim como um lanche leve com proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos pós-nado. Isso ajuda na recuperação muscular e mantém a energia para o próximo treino.
Com essas dicas, você já tem um plano de ação para evoluir na natação. Experimente, ajuste o que precisar e curte cada momento na água. Boa natação!
Ana Marcela Cunha, nadadora brasileira, conquistou o quarto lugar na prova de 10km em águas abertas nas Olimpíadas. Cunha, medalhista de prata nas Olimpíadas de Tóquio 2020, quase chegou ao pódio novamente. A prova ocorreu no Serpentine Lake, em Londres, com condições desafiadoras. Apesar de não conseguir a medalha, sua atuação foi muito elogiada.
ago, 8 2024