Maratona Aquática: guia prático para quem quer entrar na água
Se você já ouviu falar de maratona aquática e ficou curioso, está no lugar certo. Essa competição combina resistência, técnica e aquele friozinho gostoso que só a água pode dar. Não importa se você é nadador de longa data ou está dando os primeiros braçadas, aqui vai o que realmente importa para encarar a prova.
Como funciona uma maratona aquática?
Basicamente, a maratona aquática é uma corrida de nado que pode variar de 5 km a 10 km, dependendo da organização. Geralmente a largada acontece em águas abertas – lago, mar ou rio – e o trajeto segue boias marcadas. Não há piscinas, então a correnteza, temperatura e até a presença de animais marinhos podem influenciar o desempenho.
As regras são simples: respeitar o percurso indicado, usar o traje adequado (maiô ou traje de banho, alguns eventos permitem wetsuit) e manter o ritmo sem ajuda externa. Em provas maiores, há pontos de apoio com água e energia, mas nada como você mesmo para garantir a energia.
Preparação física e mental
Treinar para uma maratona aquática exige mais do que só nadar. Primeiro, aumente gradualmente a distância nas suas sessões semanais. Se hoje você faz 2 km, adicione 500 metros a cada semana até chegar perto da distância da prova.
Trabalhe a técnica de respiração bilateral – respirar dos dois lados ajuda a equilibrar o corpo e a lidar melhor com ondas. Inclua treinos de resistência fora da água, como corrida ou ciclismo, para melhorar o condicionamento cardio.
Na parte mental, visualize o percurso, imagine como será a sensação de ultrapassar a primeira, segunda e terceira marcações. A ansiedade costuma aparecer quando a fadiga bate, então ter um plano mental de “só mais 200 metros” pode ser decisivo.
Não esqueça a nutrição: nas semanas que antecedem a prova, aumente a ingestão de carboidratos complexos e mantenha a hidratação em dia. No dia da corrida, um lanche leve 30 minutos antes (como uma banana ou barra de cereais) fornece energia rápida sem pesar.
Por fim, teste o equipamento. Se for usar wetsuit, experimente nadar com ele em treinos curtos para sentir o ajuste. Verifique se os óculos não embaçam e se a proteção UV está adequada, principalmente se a prova for ao sol.
Com esses passos, você chega na largada confiante e pronto para curtir cada braçada. Lembre‑se: a maratona aquática não é só sobre chegar primeiro, mas sobre superar seus próprios limites e aproveitar a sensação única de estar em plena natureza, deslizando na água.
Então, pronto para marcar presença na próxima edição? Capriche no treino, cuide da alimentação e, acima de tudo, divirta‑se. A água está esperando por você!
Ana Marcela Cunha, nadadora brasileira, conquistou o quarto lugar na prova de 10km em águas abertas nas Olimpíadas. Cunha, medalhista de prata nas Olimpíadas de Tóquio 2020, quase chegou ao pódio novamente. A prova ocorreu no Serpentine Lake, em Londres, com condições desafiadoras. Apesar de não conseguir a medalha, sua atuação foi muito elogiada.
ago, 8 2024